【睡眠】睡眠不足だと太る？
皆さんこんばんは😊
パーソナルトレーニングジムDEED西新宿店です✨
不安定な天気、気候が続いていますね💦
この気温差や、気圧差で体調崩されている方も多いかもしれません💦
個人的には夏の暑さがもう少し続いてくれたらいいなーと思う夏好きなタイプです笑
今回のブログでは、
【睡眠】
について話していきます✨
睡眠についての重要性は、皆さんわかってらっしゃると思いますが、
睡眠不足になれば、色々な不調をきたしますよね・・・
その中でも、今回は睡眠不足になることで、
『太りやすくなる』
このテーマについてのお話です🤢
身体作りをされていて、かつ睡眠不足気味の方には恐ろしいテーマですね笑
睡眠不足＝太りやすい
これって、皆さん聞いたことがあるかもしれませんが、実際どうなのか？
結論から申しますと、
『太りやすい傾向にある』
です💦
あくまで『傾向』であって、
全ての人に共通する。ということではないですが、当てはまる人も多いはずです
サンディエゴ大学の調査では、
『短時間睡眠に女性は肥満度を表す指数BMI値(体格指数)が高い』
という調査結果があるようです。
BMIだけでは太っているとは断言できませんが、
太っている方が多い傾向にあるってことですね🤔
なぜ睡眠不足だと太りやすくなるのか？
睡眠不足になることで起きる影響としては
・ホルモン分泌
・自律神経の乱れ
このあたりが挙げられます
今回は、
ホルモン分泌に与える影響について話していきます
具体的にどのような影響になるのでしょうか？
①『インスリン』の分泌が悪くなる
②食欲を抑制する『レプチン』というホルモンが出にくくなる
③食欲を増す『グレリン』というホルモンが出る
①『インスリン』の分泌が悪くなる
ご存じの通り、インスリンの作用としては
・血糖値を安定させる
こういった作用があります💡
インスリンの分泌が悪くなることで、
エネルギーを筋肉へ取り込む機能が低下します・・・💦
と、いうことは、睡眠不足で筋トレすると・・・
この点についてはまた、次週以降に詳しくお伝えしようと思います🤔
②食欲を抑制する『レプチン』というホルモンが出にくくなる
これは恐ろしいことですね・・・
食欲が抑えられなくなる！ということです。
寝ずに深夜まで何か作業をしていて、抑えきれない食欲に身を任せ、ジャンクなものを平らげてしまった・・・🤐
なんて経験は皆さん一度はあるのではないでしょうか？
気持ちとは裏腹に食べてしまう・・・なんて現象はレプチンが出にくくなった結果かもしれません
③食欲を増す『グレリン』というホルモンが出やすくなる
これも恐ろしいですね・・・
シンプルにたくさん食べてしまう。ということです🥶
まとめると、
睡眠不足になると
食欲⤴⤴⤴⤴⤴
食欲抑制⤵⤵⤵⤵⤵
どうにも食欲を抑えきれなくなる😱
結論
太りやすくなる🍟🍟
はい。寝ましょう笑
つい夜更かしをして、睡眠不足になりがちの方は、自分の生活リズムを見直すきっかけになれば幸いです🤞
次週は、実際どのくらい寝たらいいのか。
そのあたりについてお話しようと思います！
それでは！
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