こんばんは！

 

DEEDパーソナルトレーニングジム西新宿店です😀

 

 

前回のブログでは

 

・眠り始めの90分を深くすることが大事！

・【脳】と【体温】が大事！

といった内容となっていました👌

 

【睡眠】眠り始めの90分を深くせよ！

まだブログを見れていない方は、先に前回のブログをチェック✅してみてください👍

 

今回のブログでは、

眠り始めの90分を深くするためには具体的にどんなことをすべきか？

お話していきたいと思います！

 

 

深部体温と皮膚温度の差が縮まっていることがカギ🔓

深部体温→身体の内部の体温

深部体温は睡眠時より覚醒時のほうが高い⤴

 

皮膚温度→手足の温度

皮膚温度は覚醒時より睡眠時のほうが高い⤴

 

そう

真逆ってことですね🤔

 

赤ちゃんが眠くなってきた時に体温(皮膚温度)が高くなってくるのがイメージつきやすいのではないでしょうか？

寝ている赤ちゃんが特に温かいのは、皮膚温度が上がっているからです✨

 

 

覚醒時は通常、深部体温のほうが皮膚温度より２℃ほど高くなります

 

健康な人の場合、

入眠時には手足(皮膚温度)が高くなります⤴

皮膚温度を上げて熱を放散して、深部温度を下げています⤵

 

この時、通常深部体温と、皮膚体温との間で、2℃ほどある温度差が縮まります。

この

深部体温と皮膚体温の差が縮まる

というのが入眠にとって超重要になるんです！

 

 

この温度差をうまく作り出せないと、

寝つきが悪い

朝方起きてしまう

など、睡眠の質が下がってきてしまいます😢

 

 

じゃあ、具体的にどうすればいいのか・・・

それは

 

入浴♨

 

です👍

 

ただの入浴ではなく、

 

入るタイミングが大事

 

なんです🤞

 

 

そのタイミングとしては

 

入眠の90分前

 

目安としては

 

40℃のお湯で15分程度

 

となります💡

 

 

入眠90分前に入浴することで、

一旦、

皮膚体温⤴⤴

深部体温⤴⤴

 

深部体温は、一度上がると、その後に

上がった分だけ下がろうとする⤵

という性質があるので、

 

 

入浴して90分後、ベッドに入るころには

 

皮膚温度⤴

深部温度⤵

となり、温度差が縮まることで、最適な睡眠に繋がります✌

 

 

 

いや、90分前に15分入浴する時間なんてないよ・・・・

という方には

 

足湯♨

 

がオススメ✨

 

足湯なら、寝る直前でも同じような効果が得られます👌

 

 

あまりお湯に浸からない方も、睡眠のために実践してみることをオススメします👍

 

 

今日はここまで！

 

DEEDパーソナルトレーニングジム西新宿では、随時体験トレーニングを募集しております！

ご興味のある方はぜひお問い合わせください！

 

それでは！

 

 

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