皆さん、こんばんは！

DEEDパーソナルトレーニングジム西新宿店です😊

 

前回のブログでは

 

眠り始めの90分を深くするためには何をすべきか？

をお伝えしました 

 

 

【睡眠】快眠を獲得するには〇〇が重要！

 

前回までのブログを見て頂けると

 

・なぜ眠り始めの90分を深くすべきなのか？

・その90分を深くすることで得られるメリット

・どうすればその90分が深く、質の良い眠りになるのか

 

が、わかる内容となっております！

まだ、ご覧になっていない方はぜひご覧ください！

 

今日は最高の睡眠を得る為には

どう起きているか

が、大事という話をしていきます

 

不眠症は朝から始まる

 

最高の睡眠を作り出すためには

朝起きてから眠るまでの行動習慣が最高の睡眠を作る

 このことを肝に銘じて生活する必要があります

 

覚醒と睡眠の【良循環】を生み出す事が大事です

 

『ぐっすり寝る人は』は朝から違う

睡眠と覚醒は表裏一体の関係になるので、

朝起きて、ぐだぐだと寝坊をして過ごし、悪影響を及ぼすような昼寝をすると、

 夜になっても睡眠のスイッチが入りにくくなります

 

なかなか寝付けず、眠れても浅い眠りになり、黄金の90分を逃してしまいます。

睡眠の質が下がり、翌朝、起きられない・・・・

という負の連鎖が止まりません

 

 

 

覚醒のスイッチ　光

良い睡眠を得るためのスイッチの一つが光

 

言うまでもなく、私たち人間は、光によって朝と夜を迎え

体温、自律神経、脳、ホルモンの働きなどの調子を整えています

 

光の刺激は脳の活性化に影響を与えます

 

この大切な光は、朝、窓を開けるだけで簡単に手に入ります

朝、太陽の光を必ず浴びる

ほんの数分意識して浴びるだけで良い覚醒を得られる。

 

覚醒のスイッチ　体温

体温は睡眠中に下がり、覚醒中に上がる

このリズムを外的要因で崩さないことが大事

 

要するに、覚醒時はしっかりと体温を上げてスイッチオンにしておくことが、良い覚醒を保つためには大切になります

 

じゃあ、具体的に朝、覚醒時に体温を上げる方法は何があるか？

いくつかご紹介します

 

覚醒させる方法①裸足朝活

家の中でスリッパをはいている方は多いかもしれません

朝、起き抜けはあえて裸足で生活することで覚醒に効果アリなんです

 

・じかに床に触れることで皮膚感覚を刺激して、【上行性網様体】という脳にある部分を活性化することで、覚醒しやすくなります

 

・裸足で皮膚温度を下げることが大事

以前のブログでも紹介した

深部温度と、皮膚温度の差が縮まると入眠しやすくなる

ということは、

逆に

深部温度と、皮膚温度の差が広がると覚醒しやすくなる

ってことです！

裸足で皮膚温度を下げることで、差を広げて覚醒がしやすい状況を狙います

 

覚醒させる方法②冷たい水で手を洗う

起き抜けに裸足になるのと同じ理論で、

朝、顔を洗う際に、冷たい水で手を洗うことで、皮膚温度を下げて、深部温度との差を広げて覚醒しやすくできます

 

覚醒させる方法③よく噛んで食べる

朝ごはんはたべたほうが良い

と良く言われると思いますが、深部体温を上げる狙いがあります

また、よく噛んで食べることで、結果的に脳に刺激が入り、覚醒を促すことになります

 

 

異常が覚醒を促す具体的な方法になりますが、まずが取り組みやすいものだけでも取り入れていけると、良い睡眠に繋がる可能性があります！

 

ぜひお試しください！

睡眠シリーズはこれで終了です！

皆様、良い睡眠を！

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーニングの経験が無い方

ジムに通ったことが無い方

どのような方でも安心してパーソナルトレーニングが受けることが可能です！

ご興味のある方はぜひお問い合わせください！

それでは！

 

 

 

 

 

 

 

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