皆さん、こんばんは！

DEEDパーソナルトレーニングジム西新宿店です😊

 

いきなり気温が下がり、一気に秋が深まった感じがしますね🎃

 

夏は暑くて運動する気も起きなかった・・・

なんて人も多いのではないしょうか？

 

そんな方は、この涼しくなってきたタイミングで、

今度こそダイエットを成功させる！！

と、気合が入っている方も多いかもしれません🤔

 

そんな、気合の入ってる方も、そこまで燃えていない方も、

少しでも

そろそろダイエット始めようかなー・・・

と思っている方に、今日のブログは必見です！✨

 

ダイエットを始めるにあたって、

身体を変えるための【大原則】があります！

その【大原則】を知っておくことで、これからダイエットを始めるうえで、様々な変化に一喜一憂せずに取り組めるはずです

 

身体を変える為の【大原則】とは？

 

結論から言うと

摂取カロリーと消費カロリーの収支

これが大原則になります

 

摂取カロリー＞消費カロリー＝増量

摂取カロリー＜消費カロリー＝減量

こんな感じの関係

この原則に則って、ダイエットを進めていくことが成功のカギとなるのは明白です

 

当たり前でしょ！そんなこと知ってるわ！

と、お叱り受けそうな内容ですが笑

 

意外と、この大原則に則ってダイエットを進められない方が多いのも事実

 

まずはベースのカロリーを知ることが大事

 

増量するにあたっても、減量するにしても、どのくらいのカロリーを摂取すると、今の体重を維持できるのかを知ることが大事です

ダイエットを進めるために、ベースのカロリーを設定します

先ほどの式を思い出してください

摂取カロリー＞消費カロリー＝増量

摂取カロリー＜消費カロリー＝減量

こんな感じ

 

ということは、

摂取カロリー＝消費カロリー→体重キープ

ということになりますよね

 

まずはこの、体重をキープできる維持カロリーを把握することが、ダイエットを始める第一歩になります

 

維持カロリーの設定方法

 

色々な計算方法はあるのですが、ざっくり計算しやすいのが

体重×25kcal

まずはこの計算で目安のカロリーを設定しましょう

 

例)体重50kgの人

50×25＝1250kcal

これが目安の維持カロリーになります

 

ただ、これはあくまで目安です

カロリーを正確に把握することは難しいので、目安をもとに、おおよその維持カロリーの設定をしていきます

 

目安のカロリーで一週間生活してみる

 

さきほど設定したカロリーで一週間生活してみて、体重の推移を確認

 

一週間生活して、体重の数位がほぼ横ばいだったら、晴れて正しい維持カロリーとして設定しましょう

 

仮に、明らかに体重の増減がある場合などは、50～100kcal程度増減させて、再度一週間程度様子をみてください

 

 

今日の内容をまとめると

・身体を変える為にはカロリー収支が超重要

・まず維持カロリーを設定することが大事

こんな感じで！

 

今日はここまで！

次回は、維持カロリーの内訳について話していきます！

それでは！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ＤＥＥＤパーソナルトレーニングジム西新宿店では、随時体験レッスンを受け付けております

 

パーソナルトレーニングの経験が無い方

ジムに通ったことが無い方

どのような方でも安心してパーソナルトレーニングが受けることが可能です！

ご興味のある方はぜひお問い合わせください！

それでは！

 

 

 

 

 

 

 

#personaltraininggym#パーソナルトレーニングジム#西新宿五丁目パーソナルトレーニング#都庁前パーソナルトレーニング#西新宿五丁目パーソナル#都庁前パーソナル#新宿五丁目パーソナル#西新宿パーソナル#西新宿パーソナルジム#西新宿パーソナルトレーニング#西新宿ジム
#deed#新宿区#西新宿五丁目#nishishinjyukugochoume#都庁前
#中野坂上パーソナルトレーニング#中野坂上パーソナルトレーニングジム#中野坂上パーソナル
#workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子

 

 

 

 

✅首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
🏠 ‪東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 ‪雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 5362 1291
・
・
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 050 3554 3523
・