【水分補給②】何を飲めばいいの？
こんばんは！
パーソナルトレーニングジムDEED西新宿店です😊
この１，２週間で少し気温が落ち着いてきて、夏の終わりが見えてきた8月の下旬🍉
暑かった夏が終わってしまうと思うと、やっぱり少し寂しい気持ちになりますね・・・
なんて、ちょっぴりセンチメンタルなスタートの今回のブログとなりましたが笑
前回のブログでは、
一日にどのくらい水分取ればいいのー？って話題についてお話しました
一日にどのくらい飲むべきなのか？
なぜその量を飲む必要があるのか？
そんなお話をしていますので、今回のブログと併せてご覧いただければと思います😊
今回は、
じゃあ具体的には何を飲んで水分補給すればいいのか？
って話を今回はしていきたいと思います✨
前回のブログでは、一日で身体から失われる水分についても触れました。
だからといって、水分取ればいいんでしょー！
と、一気に大量の水を取ってしまうと、体内の電解質バランスが崩れてしまい、かえって体調不良を引き起こしてしまう可能性もあるんです。
この電解質バランス⚡がとっても大事✅
このバランスをとるためには、
かいた汗で失われる塩分【ナトリウム】
もきちんと補給することがポイントになります💡
なぜ塩分も必要？
私たちの身体に流れている血液は、約0.9％の食塩水と同じ浸透圧を保っています。
また、汗を舐めると塩辛いですよね？
このことからわかるように、汗にはナトリウム(塩分)が含まれています。
夏の暑い日に、たくさん汗をかくとナトリウムが失われます💦
⇓
大量にナトリウムが身体から失われているにも関わらず、水だけを飲むことで、血液中のナトリウムの濃度が薄まる
⇓
これ以上ナトリウム濃度を下げないために、水を飲みたい気持ちがなくなる
⇓
同時に余分な水分を尿として排出
⇓
結果、水分を過度に排出することになり、脱水症状に💦
これを自発的脱水症状といいます😢
これが水だけでなく、塩分も一緒に取る必要がある理由になります。
塩分だけでなく、糖分も必要？
熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、
0.1%～0.2％の食塩(ナトリウム80mg/100ml)
と、糖質を含んだ飲料を推奨しています。
特に長時間の運動を行う際には、4～8％の糖質を含んだものを摂取することをオススメします。
スポーツドリンクや、経口補水液が手軽に利用をできますが、
市販のスポーツドリンクは甘くてちょっと苦手・・・
という方も多いのではないでしょうか？
そんな方にオススメなのが、
自分好みに作っちゃおう！って話です笑
自家製スポーツドリンクの作り方
【材料】
水→1ℓ
レモン果汁→大さじ1杯
ハチミツ→大さじ4～5杯
塩→ひとつまみ程度
【作り方】
１、ハチミツと塩を少量のお湯で溶かす
２、水、レモン果汁、１をよく混ぜればできあがり
甘すぎるのが苦手な方も、材料の配分を調整して、自分好みにできるのでオススメ✨
筋トレ中の水分補給にも適しています！
ぜひ自分好みの配分でオリジナルドリンクを作ってみてください！
今日は水分補給は何で行えばいいの？
って話をしていきましたが、
最終的には自分で作ったらいいかもね！って話でした！
ご参考になれば幸いです～
それでは！
✅首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
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新宿セントラルハイツ203
東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
︎ 050 5361 1095
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新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
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