【睡眠】結局何時間眠ればいいの？
皆さん、こんばんは。
DEEDパーソナルトレーニングジム西新宿店です😊
今回のブログも、前回に引き続き、
【睡眠】
についてのお話になります
結論からいうと
✅最低でも6時間は確保したい
といった感じになります🙆♂️
ただ、ショートスリーパーの方もいるので、一概には言えませんが、
6時間が最低ラインになりそうです💡
ちなみに、
【ショートスリーパーは遺伝である】
と結論がでたとか。
これも一概には言えませんが、睡眠については、基本的には先天的な要素が強いようですね🤔
自覚しないうちにたまる【眠りの借金】
ちょっとした寝不足なんてことは、誰にでも経験があるはず。
少し睡眠時間が足りないことは、そこまで問題視しない方のほうが多いかもしれません。
最近は、睡眠不足という言葉ではなく
【睡眠負債】
として、『眠りの借金』といった意味合いで表すことがあります。
『寝不足が続いているから、週末はたっぷり寝だめしよう・・・！』
と感じている人は、要注意⚠
それは、
睡眠負債が溜まっている！！という脳からのSOS🥶
かもしれません。
睡眠負債が雪だるま式に膨らんだ結果の可能性があります😱
寝すぎも、寝なさすぎも注意？
2002年にサンディエゴ大学のダニエル・F・クリプケ氏らが米国ガン協会の協力を得て実施した100万人規模の調査では、アメリカ人の平均睡眠時間は7.5時間だった。
6年後、同じ100万人を追跡調査したところ、死亡率が一番低かったのは、平均値に近い7時間眠っている人たちだった。
それより短時間睡眠の人も、逆に長時間睡眠の人も、6年後の死亡率が1.3倍高い
という結果が出ている。
また、
睡眠負債や睡眠の質の低下があると認知症にかかりやすくなる可能性がある
と報告されています。
他には、
1日一時間以上の昼寝は認知症リスクを高める
との報告もあります。
結果、
寝すぎも、寝なさすぎもあまりよくないと・・・
しかも、溜まってしまった睡眠負債を返済するには途方もない時間が必要と言われています。
仮に8.2時間が理想の睡眠時間だとして、平均睡眠時間が7.5時間だった場合、
毎日40分の睡眠負債を抱えていることになります。
その40分の睡眠負債を返すためには、
毎日14時間ベッドにいるのを、3週間続けなければいけない
とのこと🤢
いや、それは無理ですよね・・・・
そんな方が多いと思います。
じゃあどうすべきか。
それは
眠り始めの『90分』深くする
これが、質の良い眠りを確保するために必要なんです。
ではそのためにどうすべきか・・・
それはまた次回、お話しします！
今日はここまで！
それでは！
#personaltraininggym#パーソナルトレーニ
#deed#新宿区#西新宿五丁目#nishishinjyuk
#中野坂上パーソナルトレーニング#中野坂上パーソナルトレーニングジム#中野坂上パーソナル
#workout#ワークアウト#weighttraining
✅首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 5362 1291
・
・
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 050 3554 3523
・
Follow me!
