【睡眠】良い眠りのためには、朝の過ごし方が重要?
皆さん、こんばんは!
DEEDパーソナルトレーニングジム西新宿店です😊
前回のブログでは
眠り始めの90分を深くするためには何をすべきか?
をお伝えしました
前回までのブログを見て頂けると
・なぜ眠り始めの90分を深くすべきなのか?
・その90分を深くすることで得られるメリット
・どうすればその90分が深く、質の良い眠りになるのか
が、わかる内容となっております!
まだ、ご覧になっていない方はぜひご覧ください!
今日は最高の睡眠を得る為には
どう起きているか
が、大事という話をしていきます
不眠症は朝から始まる
最高の睡眠を作り出すためには
朝起きてから眠るまでの行動習慣が最高の睡眠を作る
このことを肝に銘じて生活する必要があります
覚醒と睡眠の【良循環】を生み出す事が大事です
『ぐっすり寝る人は』は朝から違う
睡眠と覚醒は表裏一体の関係になるので、
朝起きて、ぐだぐだと寝坊をして過ごし、悪影響を及ぼすような昼寝をすると、
夜になっても睡眠のスイッチが入りにくくなります
なかなか寝付けず、眠れても浅い眠りになり、黄金の90分を逃してしまいます。
睡眠の質が下がり、翌朝、起きられない・・・・
という負の連鎖が止まりません
覚醒のスイッチ 光
良い睡眠を得るためのスイッチの一つが光
言うまでもなく、私たち人間は、光によって朝と夜を迎え
体温、自律神経、脳、ホルモンの働きなどの調子を整えています
光の刺激は脳の活性化に影響を与えます
この大切な光は、朝、窓を開けるだけで簡単に手に入ります
朝、太陽の光を必ず浴びる
ほんの数分意識して浴びるだけで良い覚醒を得られる。
覚醒のスイッチ 体温
体温は睡眠中に下がり、覚醒中に上がる
このリズムを外的要因で崩さないことが大事
要するに、覚醒時はしっかりと体温を上げてスイッチオンにしておくことが、良い覚醒を保つためには大切になります
じゃあ、具体的に朝、覚醒時に体温を上げる方法は何があるか?
いくつかご紹介します
覚醒させる方法①裸足朝活
家の中でスリッパをはいている方は多いかもしれません
朝、起き抜けはあえて裸足で生活することで覚醒に効果アリなんです
・じかに床に触れることで皮膚感覚を刺激して、【上行性網様体】という脳にある部分を活性化することで、覚醒しやすくなります
・裸足で皮膚温度を下げることが大事
以前のブログでも紹介した
深部温度と、皮膚温度の差が縮まると入眠しやすくなる
ということは、
逆に
深部温度と、皮膚温度の差が広がると覚醒しやすくなる
ってことです!
裸足で皮膚温度を下げることで、差を広げて覚醒がしやすい状況を狙います
覚醒させる方法②冷たい水で手を洗う
起き抜けに裸足になるのと同じ理論で、
朝、顔を洗う際に、冷たい水で手を洗うことで、皮膚温度を下げて、深部温度との差を広げて覚醒しやすくできます
覚醒させる方法③よく噛んで食べる
朝ごはんはたべたほうが良い
と良く言われると思いますが、深部体温を上げる狙いがあります
また、よく噛んで食べることで、結果的に脳に刺激が入り、覚醒を促すことになります
異常が覚醒を促す具体的な方法になりますが、まずが取り組みやすいものだけでも取り入れていけると、良い睡眠に繋がる可能性があります!
ぜひお試しください!
睡眠シリーズはこれで終了です!
皆様、良い睡眠を!
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