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パーソナルトレーニングジムDEED西新宿店です😊

 

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https://deed-gym-ns.com/2023/05/25/【ダイエット】平澤ダイエット報告/

 

前回は平澤のダイエット報告でございました🙆‍♂️

 

5ヶ月で約10kg落とすという、トレーナーっぽいことをしてみたわけですが笑

 

具体的に何をして落としたのか！！？🤔

 

 

今日はその方法について書こうと思います👏

 

まず、大前提として、平澤の筋トレ頻度ですが、

 

おおよそ週に3〜5回です！

 

これを聞いて、

 

そんなにトレーニングしてたらそりゃ痩せるだろ！！笑

 

たしかに。

 

トレーニング頻度が多いほうが、痩せやすいのは間違いありません🤔

 

ただ、その週3〜5回の筋トレ頻度については、

 

今回のダイエットをスタートさせる前から、ずっと週3〜5回です🙏

 

いくらトレーニングしても、食べ過ぎれば脂肪は増えてしまうって事なんです😭

 

 

なので、今回平澤がダイエットスタートにあたって変更したことは、

 

 

『トレーニング以外』の部分にテコ入れしました🙆‍♂️

 

 

さて、前置きが長くなりましたが、ここからが本題です🙏

 

ダイエットするにあたって平澤がやった事⑥選👏

 

発表します！

①ベースカロリーを知る

②ベースカロリーから少しだけ摂取カロリーを減らす

③食事内容は

高タンパク

中糖質

低脂質

を意識

④よく噛んで食べる

⑤ 週に一回、一食は好きなものを食べる

⑥たくさん動く

 

こんな感じでございます👏👏

 

 

解説します👌

 

①ベースカロリーを知る

 

なんだそれ？

って感じですよね笑

 

 

簡単にいうと、

ベースカロリー

＝

体重が増えも減りもしないカロリー

 

って感じです🙏

 

基礎代謝や、運動習慣からおおよそのベースカロリーを計算できます💡

（詳しく知りたい方はスタッフまでお尋ねください👍）

 

1日の摂取カロリーを、その計算の結果出した、おおよそのベースカロリー分を摂取して生活してみます

 

1週間そのカロリーで生活してみて、体重が±0.5kg程度に収まればベースカロリーと考えられます👍

 

まずは、この体重が

『増えも減りもしない』

カロリーを知ることが大事なんです🤔

 

正直ちょっと面倒くさいですけど笑

 

トレーナーらしく、正攻法でやってみました🫡笑

　

ベースカロリーが判明したら！！次は！

 

②ベースカロリーから、少し摂取カロリーを減らしてみる

 

 

平澤の場合、

ベースカロリーの食事量から、

夜の白米を半分にする🍚

って調整にしてみました！

 

平澤の場合、その調整でうまく体重が落ちたので、そのまま継続しました😊

 

結果として、

5ヶ月間

毎月-2kg

を、達成しました👏👏

 

もちろん、微調整や、軌道修正は何度もしましたが、ベースはこの①②で決めたことを続けた結果でございます👌

 

という感じですが、さらに長くなりそうなので、③以降については、また次回お話しさせていただければと思います🙆‍♂️

 

今日はここまで！

それでは！

 

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それでは！

 

 

 

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