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https://deed-gym-ns.com/2023/06/01/【ダイエット】平澤ダイエット報告実/

 

前回は平澤のダイエット報告実践編①でした👏

 

 

前回の復習をざっとしますと、

 

 

平澤が意識した⑥の事！

が、以下になります！

 

①ベースカロリーを知る

②ベースカロリーから少しだけ摂取カロリーを減らす

③食事内容は

高タンパク

中糖質

低脂質

を意識

④よく噛んで食べる

⑤ 週に一回、一食は好きなものを食べる

⑥たくさん動く

 

 

こんな感じでございましたね🤔

 

前回はこの中でも

①②について確認しました👏

 

 

今日はこの中の

③について解説しようと思います👌

 

③について

 

 

高タンパク

中糖質

低脂質

 

を意識する

と、ありましたね。

 

 

まず高タンパク🍖

 

タンパク質を多めにとろう💪ってことですが、

 

食事の意識の方法としては、

 

毎食、何かしらタンパク質を多く含む食材を摂ろう🍖

 

って感じです🙆‍♂️

 

タンパク質を多く含む食材…

肉🍖

魚🐟

卵🥚

大豆製品🫘

乳製品🐮

 

こんな感じになりますね💡

 

この食材のどれか一つでも、毎食のラインナップに取り入れる！

 

これを意識して欲しいですね🤔

 

 

私、平澤の場合は、

鶏肉（胸肉、もも肉）🦜

卵🥚

を、積極的に摂取していました🙏

特に卵🥚の消費量は、なかなかのものでしたね笑

 

朝ごはんの際にオムレツを作りますが、

卵3〜4個は使います笑

 

そうですね。妻には怒られますね笑

 

平澤の場合は極端なので、あまり参考にしないでください🙇‍♂️笑

 

ただ、卵🥚は食事のラインナップに取り入れやすい食材だと思いますね👍

 

 

次に中糖質🍚について

 

ダイエット＝お米抜き

 

って考えになる方もいるかもしれません。

 

ただ、それはやりすぎなので、

 

今まで毎食ご飯茶碗一杯食べてました🍚

 

って食事量でしたら、

 

夜ご飯の時だけ、ご飯茶碗半分にする💡

 

とかって感じでOK🙆‍♂️

 

あとは、体重の動きをみて微調整すればOKです👌

 

 

お米抜き！ってのは、方法としてはありますが、少し特殊なやり方になりますので、我流ではお勧めできません😭💦

 

 

なので、適度に食べる！

 

これ大事！

 

 

最後に低脂質について💡

 

意外と普段の食事を気にせず食べていると多くなってしまうのが脂質💦

 

見落としがちなのが、

・調理油使いすぎ問題

・ドレッシングかけすぎ問題

 

この2点がすぐに改善しやすい点ですね🙆‍♂️

 

調理油使いすぎ問題について、

 

平澤がオムレツ作る際に使う油は、本当に少量です！

 

あまりに少なすぎてフライパンに引っ付くくらい笑

 

もし、調理油をドバドバ使ってるかも！という方は見直す点かもしれませんね👍

 

ドレッシングかけすぎ問題について。

 

 

これも、調理油同様、ドバドバ使ってる方は注意⚠️

 

平澤はと言いますと、

 

ドレッシングほぼ使わないという状況です笑

 

素材の味を楽しむタイプ👍

といえば聞こえはいいですが、極端すぎるので、適度にかけたほうが美味しいですよ👏

 

 

また、脂質に関しては、

 

お肉🍖

魚🐟

 

のチョイスも大事です💡

 

タンパク質たくさんとらなきゃ！！

 

といって、やみくもに肉🍖食べたからOK🙆‍♂️にはなりません💦

 

豚バラや、カルビなど、脂身の多いお肉は注意です⚠️

 

魚も、良い脂質とは言われますが、食べ過ぎは注意です⚠️

 

ダイエットの際には、青魚は週に2〜3回が適量とは言われています🐟

 

あとは個人差あるので微調整ですね👌

 

と、③についての解説が長くなってしまいました💦

 

 

ので、今日はここまで！

 

また続きは次回お話しさせていただきます👍

それでは！

 

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