こんばんは！

パーソナルトレーニングジムDEED西新宿店です😊

 

本日のブログも

 

前回の続きブログでございます👏

 

前回のブログはこちら

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https://deed-gym-ns.com/2023/06/08/【ダイエット】平澤ダイエット報告実-2/

 

前回のブログでは、③についてお話ししました💡

 

意外と細かいところの意識が必要だと感じた方もいらっしゃったかもしれません🤔

 

改めて、平澤がダイエットで実践した⑥の事を振り返りましょう！

 

①ベースカロリーを知る

②ベースカロリーから少しだけ摂取カロリーを減らす

③食事内容は

高タンパク

中糖質

低脂質

を意識

④よく噛んで食べる

⑤ 週に一回、一食は好きなものを食べる

⑥たくさん動く

こんな感じでございます👏👏

 

 

 

今日は

④よく噛んで食べる

について

これは、そのままの意味です🙆‍♂️笑

 

 

原点回帰というか、多くの方が大事なのを理解しているかと思います👌

 

が、意外と意識できていないのも事実だと思います🙏

 

✅早食いの癖がついてしまってる

✅ゆっくり食事する時間がない

 

 

など、わかってるけど、できない！

 

という方が多いかもしれません🙇‍♂️

 

よく噛むことで何がいいのか！？

 

メリットとしては、

✅満腹中枢が刺激されて、適量でもお腹がきっぱいになったと感じられる

✅食べたものが細かく咀嚼されることで、胃腸の負担が少なくなる

✅よく噛むことで唾液が多く分泌され虫歯予防になる

このようなメリットがあります🙆‍♂️

 

ダイエット的な観点でいえば、満腹中枢が刺激される！というのが一番のメリットですね👌

 

それはわかるけど、よく噛んで食べられないんだよなーという方は、月並みながらアドバイスを🙏

 

①ながら食いをしない

↓

テレビみながら、スマホをみながら

など、ながら食いは早食いを促進してしまいます💦

②一回一回箸を置く

↓

口に食べ物を入れたら、一旦箸を置くことで、よく噛むことを意識しやすくなると思います🙆‍♂️

 

子供の頃から言われてるよ！！

 

って内容かと思いますが、意外とできていない方が多い印象ですので、一度見直してみるといいかもしれません！

是非お試しください！

 

今日はここまでです！

それでは！

 

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ご興味のある方はぜひお問い合わせください！

それでは！

 

 

 

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