【ダイエット】ダイエットの大原則
皆さん、こんばんは!
DEEDパーソナルトレーニングジム西新宿店です😊
いきなり気温が下がり、一気に秋が深まった感じがしますね🎃
夏は暑くて運動する気も起きなかった・・・
なんて人も多いのではないしょうか?
そんな方は、この涼しくなってきたタイミングで、
今度こそダイエットを成功させる!!
と、気合が入っている方も多いかもしれません🤔
そんな、気合の入ってる方も、そこまで燃えていない方も、
少しでも
そろそろダイエット始めようかなー・・・
と思っている方に、今日のブログは必見です!✨
ダイエットを始めるにあたって、
身体を変えるための【大原則】があります!
その【大原則】を知っておくことで、これからダイエットを始めるうえで、様々な変化に一喜一憂せずに取り組めるはずです
身体を変える為の【大原則】とは?
結論から言うと
摂取カロリーと消費カロリーの収支
これが大原則になります
摂取カロリー>消費カロリー=増量
摂取カロリー<消費カロリー=減量
こんな感じの関係
この原則に則って、ダイエットを進めていくことが成功のカギとなるのは明白です
当たり前でしょ!そんなこと知ってるわ!
と、お叱り受けそうな内容ですが笑
意外と、この大原則に則ってダイエットを進められない方が多いのも事実
まずはベースのカロリーを知ることが大事
増量するにあたっても、減量するにしても、どのくらいのカロリーを摂取すると、今の体重を維持できるのかを知ることが大事です
ダイエットを進めるために、ベースのカロリーを設定します
先ほどの式を思い出してください
摂取カロリー>消費カロリー=増量
摂取カロリー<消費カロリー=減量
こんな感じ
ということは、
摂取カロリー=消費カロリー→体重キープ
ということになりますよね
まずはこの、体重をキープできる維持カロリーを把握することが、ダイエットを始める第一歩になります
維持カロリーの設定方法
色々な計算方法はあるのですが、ざっくり計算しやすいのが
体重×25kcal
まずはこの計算で目安のカロリーを設定しましょう
例)体重50kgの人
50×25=1250kcal
これが目安の維持カロリーになります
ただ、これはあくまで目安です
カロリーを正確に把握することは難しいので、目安をもとに、おおよその維持カロリーの設定をしていきます
目安のカロリーで一週間生活してみる
さきほど設定したカロリーで一週間生活してみて、体重の推移を確認
一週間生活して、体重の数位がほぼ横ばいだったら、晴れて正しい維持カロリーとして設定しましょう
仮に、明らかに体重の増減がある場合などは、50~100kcal程度増減させて、再度一週間程度様子をみてください
今日の内容をまとめると
・身体を変える為にはカロリー収支が超重要
・まず維持カロリーを設定することが大事
こんな感じで!
今日はここまで!
次回は、維持カロリーの内訳について話していきます!
それでは!
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